U mnie bedzie to wyglądało tak: Pon. Pt. Push + Cardio Pompki na poręczach Wycisk hantli skos w górę Arnoldki Wznos wylewający Francuz leżąc Prostowanie na maszynie Wspięcia na palce stojąc Przedramię Unoszenie nóg w zwisie Spięcia w leżeniu Wt. Interwały Czw. Wolny Śr. Sob. Pull + cardio MC ze shrugsem Podciąganie na drążku Wiosło podchwytem [...]
[...] Agaty zależy . 01.07.2009 Dzisiaj ZNOWU byłem na siłowni. To już drugi raz w tym tygodniu! Gdyby SFD przyznawało tytuł Forumowicza Miesiąca, miałbym go w kieszeni . TRENING: power clean & press 40kg x6 serie łączone MC na prostych + przysiad 60kg x6 + 50kg x10, 60kg x6 + 70kg x6, 60kg x6 + 70kg x6, 60kg x6 + 80kg x6 poręcze x6/x6/x4 drążek [...]
Dzięki za plany (dałem po SOGu), ale właśnie chodziło mi o to, żeby tych ćwiczeń nie zmieniać :) No i czy ten zestaw by wystarczył. Bez przysiadów chyba rzeczywiście się nie obejdzie, ale podciąganie i MC to dla mnie katorga :/ Power Clean - inaczej zarzut siłowy. Trochę z MC wspólnego ma. Trochę też z wiosłowaniem. Ogólnie, bardziej dynamiczne i [...]
Power clean, to jest chyba modyfikacja martwego. Poza tym, raczej, powinieneś zrobić: A nogi-przysiad grzbiet-wiosło klata-wl biceps-sztanga prosta/lamana (w każdej serii zmieniaj rozstaw rąk, żeby rozwinąć równomiernie obie głowy) triceps-francuz brzuch-daj coś na dół i skośne jeszcze B martwy ciąg podciąganie się na drązku wyciskanie skos [...]
Nie długo, a od dość dawna :) Ćwiczeń jest nie 3, a 5 (napisałem, że dodam coś na bic i tric). Dłuższą przerwę, jak pisałem, już robiłem. A np. Power Clean jest ćwiczeniem złożonym, w którym pracuje wiele mięśni. Co do pleców (tak najszersze jak i prostowniki) nie mam obaw, ale chodzi mi w szczególności o nogi. Rozpiszę to zresztą trochę inaczej: [...]
Witam. Ćwiczę już od dość dawna. W związku z tym mam problem. Otóż znudziło mi się już ćwiczenie na siłowni. Stosowałem różne plany, przerwy 2-tyg, a nawet jedną miesięczną. I nic. Ćwiczenie nie sprawia mi już żadnej przyjemności. Jednocześnie szkoda mi zmarnować tyle czasu i przestać ćwiczyć. W zawiązku z tym, postanowiłem przygotować sobie taki [...]
Tak sobie analizuję jeszcze dokładniej ten plan i czy: W dzień 1 mógłbym dodać ćwiczenie na łydki np.: - wspięcia ze sztangą na barkach? (przed brzuchem) W dzień 2 dodać po jednym ćwiczeniu na barki i triceps np.: - wyciskanie siedząc (do czoła lub nosa) na suwnicy lub wysokie ciągi (High Pulls) – bardziej to, bo żołnierskie i wyciskanie [...]
[...] ze sa to cwiczenia na jakis maszynach. Pamietaj takie cwiczenia nie daja pozondanego efektu przy budowaniu wyskoku. Najbardziej efektywne cwiczenia to: przysiady ze sztanga, power clean (tylko musisz bardzo uwazac zeby robic to dobrze technicznie bo mozesz sobie zrobic wielka krzywde), front przysiady, przysiady do pudla (podkladasz jakies pudlo [...]
no dobra, leń trochę ze mnie :p hah konkretnie chodzilo mi o 2 rzeczy: "Power Clean - 3 sets of 3 reps warm up, then 3 t5 sets of 3 reps with a work weight, about 80% of a 1RM. nie kumam tych skrótów.
Witam. Mógł by ktoś przetłumaczyć plan na silę który znalazłem na jakiejś stronie ze sztukami walki? był bym bardzo wdzięczny, ponieważ nie za dobry jestem z angielskiego. MONDAY Power Clean - 3 sets of 3 reps warm up, then 3 t5 sets of 3 reps with a work weight, about 80% of a 1RM. Bench Press - (medium theavy day)- (if med)- 3 sets of 5 t6 reps [...]
[...] ten dział Podstawą siły są ciężkie ćwiczenia wielostawowe Przysiady, MC, podciąganie, poręcze. Aby wyszła z tego siła dynamiczna trzeba dołożyć do tego rwania, podrzuty, power clean, power szrugs, push press. Przykład jak może taki trening wyglądać (co prawda troche inny sport ale cel bliźniaczy) [...]
[...] 2min) - drop jump 6 x 3 (ROZUMIEM ŻE TO SĄ PODSKOKI LUB ZESKOKI?)2-3min - skoki w dal na jednej nodze 3 x 4 (chodzi o to że mam po prostu skakac na jednej nodze?) - zarzut (power clean) / (lub) przysiad z wyskokiem ? x 1 / 5 x 4 ( znalazłem na youtube fajne ćw ? x 1 (czyli?) / mam sobie przysiąść i skoczyć?) - przysiad bułgarski 3 x 8 (kumam) - [...]
W sztukach walki przydatna jest zarówno siła statyczna jak i dynamiczna. Trening oparty o wielostawowe ciężkie ćwiczenia pozwoli na rozwój każdej z nich. Przykładowy plan: 1) Przysiad, Power Clean, Podrzut Siłowy lub MC 2) Pompki na poręczach, Wyciskanie leżąc lub Plyo pompki 3) Drążek lub/i Wiosłowanie 4) Żołnierskie wyciskanie, Push Press lub [...]
[...] kopnięć w serii. Przy lewej nodze zmierzyłem czas i zajęło mi to równo 12 minut pracy. Na koniec rozciąganie i zgon *** 2009.06.03 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 5 x 90 kg 3 x 100 kg 6 x 105 kg // poprzednio 15 x 100 kg 2. MC z ziemi, [...]
Wątpię czy podciąganie na cokolwiek się przekłada, ale to dłuższy temat Jakaś strona o tym? Prędzej bym na Power Clean stawiał i olimpijskie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-31 23:03:42
Kasik a czy ty aby na pewno mowisz o anoreksji i bulimii? Ogromna, ogromna, ogromna wiekszosc bulimiczek pozbywa sie jedzenia w taki czy inny sposob wlasnie z powodu leku przed przytyciem, bo gruba = beznadziejna. Bulimia jako jednostaka chorobowa zostala nawet wyodrebniona z anoreksji, bo chyba ok. polowa anorektyczek na pewnym etapie zalicza [...]
[...] NAJLEPSZE TEKSTY JAROSŁAWA DYMKA Z 2 IMPREZ 2008/2009 - CZYLI JAAAZDA http://www.youtube.com/watch?v=VcAU5HbvWgE *** 2009.05.27 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 15 x 100 kg (rek.) - (czyli 15 zarzutów siłowych + 15 wybić na nożyce) // [...]
[...] pytania: 1. Jak ma wygladac rozklad obciazen w 3x5??? Bo ja gdzies czytalam (chyba u Tsouline), zeby zaczynac od najwiekszego obciazenia. No i tak robilam do tej pory 2. Do power cleana mam sztange na podwyzszeniu (na razie sztanga olimpijka+2 talerze 2.5kg) 3. Czy ktos ma recepte na wywabienie zapachu potu z ubran treningowych? Pranie nie [...]